000

筋肉体操

+本文表示

運動したら記録するよ！

041

>>39
え(；・∀・)休ませたほうがいいんですか 了解です

042

　　｡　　
　⌒⌒⌒　｡　_,,..,,,,_　⌒⌒⌒
　 　　　　　./ ,' 3　 `ヽｰっ
　　　　　⌒l　　 ⊃　⌒_つ ⌒⌒　｡⌒
⌒　　　　　`'ｰ---‐'''''"

今日はお休み

043

>>41
筋トレは1日起きだよ

044

スクワット3分40秒
腹筋2分
腕立て伏せプラント1分
買い物袋ダンベル3分

一日置きにする事にしました！

045

　　｡　　
　⌒⌒⌒　｡　_,,..,,,,_　⌒⌒⌒
　 　　　　　./ ,' 3　 `ヽｰっ
　　　　　⌒l　　 ⊃　⌒_つ ⌒⌒　｡⌒
⌒　　　　　`'ｰ---‐'''''"
今日はお休み

046

そろそろ同じトレーニング飽きてきたでしょ？
新しいの授けるよ
腹筋、特に下腹と太ももを鍛えるトレーニング

まずは、仰向けに寝る
①足を上げて体がＬ字になるようにする(90度が理想)

②足を伸ばしたままゆっくり5秒程度かけて下ろす(160度程度)
注意1、かかとは床に付けないで、床から20cmぐらいまで下げる事
注意2、足を下ろす際に腰が浮かないように腹筋を意識する事

③下ろした足を2秒キープ

④下ろした足を胸に引き付ける(イメージは体育座りの型)
ここまでが一回、そして①に戻る

かなりキツいから5回目指して頑張ってみて！

047

ぉぉ…ぉこれは効きますね
5回頑張ってやってみました！
あと
スクワット2分
腹筋2分
腕立て伏せプラント1分

048

ぉぉ…ぉこれは効きますね
5回頑張ってやってみました！
あと
スクワット2分
腹筋2分
腕立て伏せプラント1分

049

スクワット3分
腹筋2分30秒
腕立て伏せプラント1分
L字足降ろし5回

050

主さん、そろそろ体型に変化出てきたんじゃないですか？お腹辺りとか少し締まってきましたか？

検索

コメント本文必須

残り文字

名前/性別

女 男

トリップキー16文字ﾏﾃﾞトリップキーとは

ハッシュタグ

記号（@、+、-、!、?など）はご利用いただけません。

動画10MBﾏﾃﾞ


画像5MBﾏﾃﾞ(JPG|GIF|PNG)


削除PASS半角英数4～16文字ﾏﾃﾞ

共有動画YouTubeの共有URLを入力

ホスラブは完全匿名で投稿できますが、ガイドラインをよくお読みになってご利用ください。

同意してコメント

1.アクセスログの保存期間は原則1か月としております。
尚、アクセスログの個人的公開はいたしません。
2.電話番号や住所などの個人情報に関する書き込みは禁止します。
3.第三者の知的財産権、その他の権利を侵害する行為又は侵害する恐れのある投稿は禁止します。
4.すべての書き込みの責任は書き込み者に帰属されます。
5.公序良俗に反する投稿は禁止します。
6.性器の露出、性器を描写した画像の投稿は禁止します。
7.児童買春、児童ポルノに係る行為等の処罰及び児童の保護等に関する法律（いわゆる児童ポルノ法）の規制となる投稿は禁止します。
8.残虐な情報、動物を殺傷・虐待する画像等の投稿、その他社会通念上他人に著しく嫌悪感を抱かせる情報を不特定多数の者に対して送信する投稿は禁止します。

※利用規約に反する行為・同内容の投稿を繰り返す等の荒らし行為に関しては、投稿者に対して書き込み禁止措置をとる場合が御座います。

四国版の掲示板一覧

copyright© hostlove.com All Rights Reserved.

トリップキーとは？

個人を識別するためのキーです。
トリップキーに入力された文字列から、
毎回同じ暗号文字が生成されます。

例：[ホスラブ] → u7hgpnMxsk

※他者にはトリップキーに入力された文字列が分からないと、同じ暗号文字を作ることはできないため、掲示板などで個人を証明するために用いられています。
※16文字以内で他者に推測されない任意の文字列を使用してください
1.アクセスログの保存期間は原則1か月としております。
尚、アクセスログの個人的公開はいたしません。
2.電話番号や住所などの個人情報に関する書き込みは禁止します。
3.第三者の知的財産権、その他の権利を侵害する行為又は侵害する恐れのある投稿は禁止します。
4.すべての書き込みの責任は書き込み者に帰属されます。
5.公序良俗に反する投稿は禁止します。
6.性器の露出、性器を描写した画像の投稿は禁止します。
7.児童買春、児童ポルノに係る行為等の処罰及び児童の保護等に関する法律（いわゆる児童ポルノ法）の規制となる投稿は禁止します。
8.残虐な情報、動物を殺傷・虐待する画像等の投稿、その他社会通念上他人に著しく嫌悪感を抱かせる情報を不特定多数の者に対して送信する投稿は禁止します。

※利用規約に反する行為・同内容の投稿を繰り返す等の荒らし行為に関しては、投稿者に対して書き込み禁止措置をとる場合が御座います。

お手持ちのスマートフォンで下記QRコードを読み取ってください

友達にこのページをLINEで送信する事が出来ます。

名前/性別6文字ﾏﾃﾞ

女 男

トリップキー16文字ﾏﾃﾞトリップキーとは

コメント本文必須

残り文字

ハッシュタグ

記号（@、+、-、!、?など）はご利用いただけません。

画像5MBﾏﾃﾞ(JPG|GIF|PNG)


削除PASS半角英数4～16文字ﾏﾃﾞ

共有動画YouTubeの共有URLを貼り付けて下さい。

ホスラブは完全匿名で投稿できますが、ガイドラインをよくお読みになってご利用ください。

同意して投稿

ローカルルールと検索方法

体の悩み(お悩み・美容・ママ育児)

ローカルルール違反の話題作成は削除対象になります。