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腹筋の簡単な方法を教えてください！

下腹のぽっこりをなんとかしたいので、腹筋かなーと
思ったんですが、お恥ずかしながら、圧倒的に筋力が足りなくて腹筋が1回も満足にできません。
このままだと、必要な筋肉すらつけられないので
困ってます。

腹筋が苦手な人にも何とか続けられる腹筋方法あったら教えてください！

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腹筋ではなくお腹を引き締める方法として下のようなのをやっています。

１　仰向けに寝て、お腹ではなく肺に吸い込むようにして息を思い切り吸う。腕を横に広げるといいそうです。

２　息をゆっくりと吐きながらお腹に力を入れて腰を床に押しつけるようにしてお腹に力をこめる。思い切りお腹を引っ込めます。腕は胸に組むようにします。

簡単なことですが、５〜１０回も繰り返すと、体中に酸素が行き渡る感じがしてぽかぽかします。
お腹に力を入れるのでだんだん筋肉がついてくる感じです。

腹筋のように筋肉を鍛えているという感じはしませんが、ゆっくりとお腹に力がついてきてウエストもしまってきます。
体に無理なくできるのと、寝る前にお布団でしたり、起きたときにしたりと簡単にできるのでお勧めです。

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こんにちは。仰向けに寝た状態で、両足を上に持ち上げるという方法はいかがでしょうか。腹筋が苦手ということですので、最初は10秒ぐらいから始めるととてもいいと思います。足の高さは少し宙に浮かせるぐらいが腹筋に効きますよ。

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それが脂肪であれば腹筋でもいいのですが・・・
下腹との事なので、上体を起こす運動では効果は薄いです。
運動であるなら、わんりんめん さんの仰る通りの方法が一番効果があると思います。

004

みなさん、ありがとうございます！

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私も下腹がぽっこりすぎて、妊婦にしかみえない３０代です。

腹筋の仕方、いろいろな人に聞いて私も足を上げるのを実践しましたが、腰痛になりました・・・。どうやら、このやり方はきちんとできないと腰に負担がかかるようです。いろいろとネットで調べましたら、トレーナーの指示でもない限りはお勧めできないとか。

結局、私は普通の腹筋をやっています。寝転んで、おへそが見えるくらいまで起きたら戻るという感じです。完全に起き上がるのはダメだそうです。
初めは１０回だってできませんでしたが、今では休み休みですけど５０回できます。でも、やっぱり下腹は出たまま。。。
骨盤がかなり広がってると下腹はどうしても出るそうですよ。
骨盤をしめることを考えた方がいいみたいですね。

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コアリズム良いですよ。

お腹を中心にしたエクササイズで毎日、楽しく続けられます。

室内で結構静かにできますし、ご近所にも迷惑がかかりません。
わたしも最近始めましたが短い時間で楽しく続けられます。
腹筋もついてきました。

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上をむいて寝て、足を曲げます。たとえるとしたら、体育座りをして、そのまんま寝てしまうという格好です。

そして、両手を頭の下に組んで、頭と胸を10センチ程度だけ、地面から離します。10センチだけ地面から離したら、再び上体を地面におろします。
それだけで『クランチ』という腹筋運動になります。横たわたった格好から体育座りの格好に戻る必要はありません。

詳しくは、『クランチ・腹筋』と打ち込んで検索してみたら、いろんなサイトにやり方や効果が、説明つきで掲載されています。
クランチなら、数回ならば楽にできますし、今は難しくても継続していけば数をこなせるようになっていけます。
わたくし個じんはクランチを10ヶ月続けて、現在は頭の下に辞書を持って重力を重くしてのクランチを、できるようになりました。ちょっと腹筋も割れてきました。

例えば、テレビを見ていてコマーシャルが入ったりしたときなどにクランチはできるので、ガンバってください。

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子供を生んでから、下腹ポッコリが気になってしょうがなかったです。
そんなときに、口コミでカーヴィーダンスを知ってから家で、子供の昼寝時間を使ってやっていました。
結構効きますよ。
下腹対策にはおすすめです。

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腹筋はウェストが絞れるのでとても良いですよね。継続する事がで大事で、変化が自分の目で見てもわかる様になってきます。
わたしも実は腹筋苦手です。頭を全て起こさなくてもお腹に力を入れてお腹に集中させて自分が上がる部分まで頭を起こせば効果が必ず見られます。わたしもその方法でやっておりますので、是非お試しください。

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まずはあおむけになった状態で両膝をたてます。
（腹筋をする前と同じ状態）
そして最初は首を起こしておへそを見るようにします。
これを10秒。
徐々に筋力がついてきたらこの腹筋が楽になってくると思いますよ。そしたら普通の腹筋運動も夢ぢゃありません。

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